Aduna ka bay mga problema sa konsentrasyon? Dili ka ba makonsentrar? Bisan kung ang kadaghanan sa mga tawo matag karon ug unya makig-away sa dili makahimo sa pag-concentrate, ang uban nga mga tawo mahimong adunay mas grabe nga kahimtang, sama sa kakulang sa pagtagad sa mga bitamina, nga nanginahanglan direkta nga pagpangulo.
Alang sa kadaghanan sa mga tawo nga wala'y igong konsentrasyon, ang yano ug masabtan nga mga pamaagi mahimong ipakita kanimo kung giunsa ang pagpaayo sa pag-focus sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton.
Sa tabang sa pipila ra nga mga pagbag-o, sama sa igo nga pagkatulog, pagpamalandong, pagpugong sa stress ug pagguba, mahimo nimong mabati ang imong adlaw.
Ipakita namon kanimo kung giunsa ang pagsagubang sa problema ug likayan ang mga sagad nga nakagubot nga mga hinungdan aron magpabilin nga makonsentra ug madugangan ang among nahimo.
Una, mahibal-an naton kung ngano nga dili ka makonsentrar, ug dayon masulbad ang problema.
Ngano nga dili ko makonsentrar?
Dili katingad-an nga lisud alang kanimo ang pag-focus sa modernong kalibutan. Kanunay nga mga alerto gikan sa imong smartphone ug social network, ingon man ang mga kinahanglanon sa balanse tali sa trabaho ug kinabuhi sa pamilya - ang tanan nga kini nagdala sa kagubot sa imong gibati.
Ang pila sa kini nga mga problema sa pag-uswag sa teknolohiya mao ang pagbasol sa kakulang sa konsentrasyon. Ang atong utok nagtrabaho sa parehas nga paagi sama sa atong mga kaunuran; Kinahanglan nimo nga regular nga mabansay sila aron mapadayon ang ilang kahimsog ug kusog.
Gipugos sa teknolohiya ang usa ka tawo nga magpunting sa 8 segundo - dili kaayo sa usa ka goldfish.
Sama pananglit, kung nagsalig ka sa mga aplikasyon ug pagpangita sa Internet, ug dili sa imong panumduman, nahibal-an ba nimo nga mahimo nimo mawad-an ang kaarang sa pag-concentrate, hinumdomi ang mga kasayuran ug kasayuran?
Sumala sa mga pagtuon, ang gidaghanon sa atensyon sa usa ka tawo nga pagkunhod sa daghang mga tuig. Sa panahon gikan sa 2000 hangtod sa 2013, ang konsentrasyon sa atensyon mikunhod gikan sa 12 hangtod sa walo ka segundo. Kini naghimo kanato nga dili kaayo mamati sa usa ka goldfish! Karon mahibal-an naton kung unsa ang buhaton niini.
Giunsa nako mapauswag ang akong konsentrasyon?
Ayaw kahadlok: mahimo nimo mapauswag ang imong kaarang sa pag-concentrate sa yano nga mga pagbag-o. Kung nagkatigulang ka, kini nga mga ehersisyo mahimong labi ka hinungdanon aron mapugngan ang natural nga pagkunhod sa cognitive function sa utok.
Pagpugong sa stress ug makunhuran ang stress
Ang stress naghimo sa daghang mga gipangayo sa lawas ug hunahuna, nga manghilabot sa pag-focus sa usa ka butang sa kinatibuk-an.
Ang usa ka pagtuon nagpakita nga kapin sa 25 porsyento sa mga estudyante ang nagreport nga ang stress nakatabang sa pagpakunhod sa mga pagtasa o kawala sa pagtapos sa kurso. Ug ang stress sa trabahoan mahimo usab nga grabe.
Dili kini sekreto nga ang tensiyon naghimo niini nga lisud kaayo alang sa konsentrasyon. Mahinungdanon nga makit-an nimo ang mga paagi aron makapahulay ug mahupay ang tensiyon.
Ang stress mahimong kontrolado sa lainlaing mga paagi, lakip ang pagsalig sa imong psychoanalyst, natulog ug regular nga magdula nga sports.
Bisan pa, ang labing kaayo nga paagi sa pagsagubang sa tensiyon mao ang una nga pagpangita sa mga paagi aron makunhuran kini.
Paghimo mga pagbag-o sa imong kinabuhi: Ibutang ang mga utlanan, isulti ang "Dili", isugol kung unsa ang naa kanimo, matagbaw, pag-isa sa imong kaugalingon sa mga positibo nga mga produkto.
Pagpamalandong alang sa Konsentrasyon
Ang pagsagop sa usa ka adlaw-adlaw nga batasan sa pagpamalandong makatabang sa pagpakalma sa hunahuna ug pagwagtang sa mga hinungdan nga hinungdan, ug kini nga mga bentaha molayo sa mga limitasyon sa 10 o 20 minuto, nga sa tinuud imong gipamalandong.
TIP gikan sa mga propesyonal: Magsugod sa pagpamalandong 5 minuto sa usa ka adlaw, ug dayon pagdugang sa oras kung andam ka na!
Ang pagpamalandong mao ang paglingkod nga wala'y paglihok sa usa ka hilum nga lugar nga wala makabalda sa mga hinungdan ug pag-focus sa imong gininhawa o positibo nga mantra gikan sa imong gusto.
Bisan kung makatabang kini nga makunhuran ang tensiyon, nakit-an usab nga kini nagdugang sa sulud sa grey nga butang sa utok ug nagpasiugda sa konsentrasyon.
Ayaw kabalaka kung nahibal-an nimo nga ang imong hunahuna naglatagaw sa una nimo nga nagsugod sa pagpamalandong, kini usa ka kahanas nga labi ka maayo sa praktis.
Pagkatulog alang sa konsentrasyon
Ang usa ka dili maayo nga kalidad nga damgo nakaapekto dili lamang sa imong kaarang sa pag-concentrate, apan usab daghang mga problema sa kahimsog. Ang sakit nga kakulang sa pagtulog mahimong adunay parehas nga epekto sa lawas ingon pagkahubog sa alkohol.
Pagdawat usa ka igo nga kantidad sa pagkatulog - usa ka kalidad nga damgo - mas masuportahan nimo ang daghang mga kalihokan sa lawas, lakip ang panumduman, konsentrasyon ug konsentrasyon.
Ang pipila nga mga tanyag nga makakuha og daghan ug mas maayo nga kalidad sa pagkatulog naglakip sa paghimo sa labing ngitngit nga lawak, ang paggamit sa gibug-aton nga mga habol, aromatherapy, sama sa pagdili sa lana, caffendine nga pagdili ug pagtapos. Uban ang mga electronics sa gabii.
Ang dugang nga mga tip mahimong makit-an sa among artikulo kung unsaon pag-ayo ang pagkatulog.
Regular nga ehersisyo
Pagtinguha sa 150 minuto nga pag-ehersisyo matag semana! Imong mabati ang kalainan!
Ang mga lawas sa tawo kinahanglan molihok. Ang mga pag-ehersisyo sa lawas nagdala og presko nga oxygenic nga dugo sa tanan nga mga organo sa lawas, lakip ang utok.
Nahibal-an sa mga siyentipiko nga ang mga regular nga pisikal nga mga lihok nagpahungaw sa utok nga hinungdanon alang sa konsentrasyon, panumduman, mental actionsess ug pagkamadinauton.
Aron mapamati ang pagpamati sa musika
Samtang ang pipila ka mga tawo mahimong magpunting sa hingpit nga kahilum, kadaghanan sa aton nanginahanglan usa ka gamay nga kasaba sa background sa panahon sa operasyon.
Ang pagpamati sa musika makatabang sa imong pag-concentrate sa imong atensyon, tungod kay kini nakaapekto sa duha nga mga kilid sa utok.
Pilia ang mga klasiko o makapahayahay nga mga melodies alang sa labing dako nga epekto: ang mga kanta nga adunay mga kanta nabalda ug mahimo ka mawad-an sa pagtuon.
Nga nahiuyon sa kinaiyahan alang sa konsentrasyon
Paglakaw sa ihalas nga bahin! Gipamatud-an nga ang paglakaw sa kinaiyahan makapakunhod sa kabalaka - pagpalambo sa buhat sa panumduman!
Ang paglakaw sa kinaiyahan mapuslanon alang sa imong lawas ug hunahuna. Ang usa ka pagtuon nagpakita nga naglakaw sa kalasangan, ug dili sa mga kahimtang sa syudad, nakatabang sa pagpakunhod sa kabalaka ug gidala ang pag-ayo sa pasundayag sa mga gimbuhaton sa panumduman.
Magsugod sa pagguhit alang sa konsentrasyon
NAHITABO ka ba nga wala'y hunahuna nga gipintalan sa usa ka stress nga tawag sa telepono o kanus-a ka nagtrabaho sa proyekto? Mahimo kini usa ka pagsulay sa imong utok aron mahupay ang tensiyon.
Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang konsentrasyon sa atensyon sa pag-drawing nagtugot sa utok nga ibalik ang pag-focus ug makatabang kanimo kung ikaw naigo sa problema. Mao nga pagsulay!
Kanunay isulat ang pagtagad
Usa ka tinuud nga paagi aron madugangan ang imong pasundayag naglakip sa pagsulat sa labing dinaliang mga termino.
Unahon sa imong mga gimbuhaton makatabang kanimo nga magpabilin nga makonsentra. Ang pagtan-aw sa imong mga katuyoan alang sa usa ka adlaw makatabang kanimo sa una nga matuman ang labing hinungdanon nga mga buluhaton.
Ang pagrekord adunay usa ka butang gikan sa usa ka buluhaton sa pangisip sa pisikal, nga naghupot niini sa imong hunahuna.
Aron ma-focus, paghimo og mubu nga mga pahulay
Sayon ang pag-adto sa Plateau kung magpadayon ka nga wala'y mga pahulay. Ang imong lawas ug utok kinahanglan nga mabag-o matag karon ug unya.
Paghimo dali nga panghunahuna sa pangisip ug pisikal kung kinahanglan nimo kini. Niining panahona, mahimo ka nga makaabut, maghimo sa dali nga paglukso o bisan paghigda sa usa ka mubo nga panahon o duha.
Sulayi ang yano nga mga marka sa pag-ayo, pagduso -up o pagbira -up alang sa mubu nga mga pahulay nga magakurog sa imong lawas ug utok!
Ang pamaagi sa Pomodoro usa ka labing episyente nga pamaagi diin imong gi-concentrate ang imong kalihokan sa sulod sa 25 minuto sa usa ka oras gamit ang usa ka timer, ug dayon pagguba sa mga agianan.
Wala magtagad sa pagkagubot sa konsentrasyon
Siguruha nga dili nimo mawala ang pokus, nga naglimitar sa pagkagubot sa tabang sa teknik sa spider. Kung naghupot ka usa ka nag-vibrate tuning tinta sa tupad sa web, subayon niini ang kasaba.
Kung padayon nimo nga sublion ang pag-ehersisyo, nahibal-an sa spider nga ang mga pag-vibrate dili usa ka paniudto sa insekto, ug kini dili manumbaling sa pagsulong.
Mahisama sa usa ka spider: i-off ang telepono aron makahimo usa ka kalmado nga palibot sa pagtrabaho ug pag-focus sa karon nga buluhaton, wala magtagad sa mga hinungdan nga hinungdan.
Paglikay sa Multitasking
Gusto nimo nga mahimong labi ka mabungahon, ug ang multitasking tunog sama sa usa ka sulundon nga paagi aron mahimo ang labi pa, apan sa tinuud kini usa ka dili epektibo nga paagi aron maandam ang mga prayoridad.
Ang pagbulag sa imong atensyon nagpasabut nga dili ka magkonsentrar sa trabaho. Hinuon, labi ka tukma ug ihalad ang imong kaugalingon sa pasundayag sa usa ka butang matag higayon. Moagi ka kanila nga labi ka paspas ug makaabut sa dugay nga pagdagan.
Kan-on ang mga produkto nga makatabang kanimo nga magkonsentrar
Ang mga produkto nga adunahan sa Antioxidants ug Omega-3 nag-usab sa mga lagda sa dula! Kini nga mga produkto makatabang kanimo sa pag-concentrate ug pag-concentrate.
Ang imong pagkaon hinungdanon kaayo alang sa imong kaisipan nga dexterity, lakip ang imong kaarang sa pag-concentrate ug pag-focus.
Pagpuno sa imong plato nga adunay kini nga mapuslanon, adunahan nga mga produkto sa sustansya, hatagan nimo ang imong utok sa tanan nga gikinahanglan alang sa kamalaumon nga trabaho.
Mga produkto nga adunahan sa antioxidants
Ang mga antioxidants mao ang mga pwersa sa kinaiyahan. Ang mga antioxidants nga naa sa daghang mga wala pa magamit nga pagkaon sa tanum nga nagpugong sa "Oxidative Stress" sa mga selyula, nga nagdala sa mga sakit, pag-ayo sa edad.
Ang pipila ka mga produkto nga adunahan sa mga antioxidants, sama sa mga nuts ug mga liso, dagaya sa bitamina E ug makatabang sa pagsukol sa mga sangputanan sa edad nga pagkunhod sa cognitive gimbuhaton. Ang mga produkto nga adunay taas nga sulud sa mga antioxidant naglakip sa:
- Berry;
- Itom nga tsokolate;
- Walnuts;
- Mga panakot, lakip ang humot nga paminta, cloves, oregano, mint ug thyme;
- Celery;
- Okra;
- Mga artichoke;
- Curly cabbage;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3 fatty acid
Ang Omega-3 nga mga suplemento sa tambok mahimong mapauswag ang mga fennitive function sa mga batan-on. Pangitaa sila sa mosunod nga himsog nga mga produkto:
- Flaxseed o linseed nga lana;
- Chia Seeds;
- Walnuts;
- Beans;
- Mga lana sa utanon.
Sulayi ang mga udto sa Nootropic ug mga additives aron magkonsentrar sa atensyon
Ang mga "Nootropics" mga tanum, bitamina o uban pang mga compound nga nakatampo sa usa ka himsog nga cognitive function, lakip ang pagkamamugnaon, panumduman, panukmod.
Ang uban nga tradisyonal o uban pang tradisyonal nga mga buhat mogamit daghang mga tanum ug additives alang sa kahimsog sa utok ug konsentrasyon, ug ang mga modernong pagtuon nagpamatuod sa paggamit sa pipila kanila.
Daghang mga tanum nga gi-clogged sa mga antioxidant ug uban pang mga phytochemical nga mapuslanon alang sa imong utok. Susihon ang among lista sa labing kaayo nga siyentipiko nga nakabase sa siyensya, nga nagpalig-on sa pokus sa mga tanum nga tanum.
GinkGo Biloba
Ang Ginkgo Biloba usa ka karaang medisina sa China nga gigamit aron magpadayon sa kahimsog sa utok ug panumduman. Ang pagdugang nga atong gigamit karon moabut gikan sa mga dahon sa Ginkgo; Ang mga pagsulay sa syensya nagpakita nga siya makasuporta sa himsog nga panumduman.
Rodila pink
Ang sagbot nga nagtubo sa bukirong mga rehiyon sa Europa ug Asya, ang Rodiola nga rodiola makatabang sa adlaw-adlaw nga tensiyon.
Gipakita usab sa usa ka pagtuon nga gisuportahan niini ang normal nga mga gimbuhaton sa cognitive, sama sa pagsulbad sa mga problema, panumduman ug pagproseso sa kasayuran. Kini usa usab ka tonic.
Kurkumin
Ang Kurkumin mao ang panguna nga sangkap sa turmeric of panakot, ug naghatag kini daghang mga benepisyo sa kahimsog. Sa partikular, gisuportahan sa Kurkumin ang oportunidad sa pag-concentrate ug pagtrabaho sa panumduman.
Kalupo
Kini nga tanum gikan sa India dugay na nga gigamit sa ayurvedic practice. Ang Bacopa Monniera popular alang sa iyang kaarang sa pagpadayon sa himsog nga panumduman ug gipahumok ang mga sangputanan sa random nga stress ug kabalaka.
Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang bacop nag-amot sa himsog nga kalihokan sa cognitive sa usa ka tigulang nga populasyon, lakip ang normal nga panumduman ug usa ka labing ubos nga lebel sa pagkabalaka.
Ginseng
Ang lainlaing mga lahi sa Ginseng adunay lainlaing mga aplikasyon ug mga benepisyo alang sa lawas. Panax Ginseng, o Asian Ginseng, pag-abut gikan sa Korea ug gigamit aron madugangan ang panghunahuna, kusog ug konsentrasyon sa atensyon.
Gipakita sa usa ka pagtuon nga kini nakaamot sa normal nga pagtagad sa mga bata.
Ashvagandha
Ang mga ugat sa Ashvagandhi ug mga berry gigamit sa tradisyon sa Ayurvedic. Ingon usa ka "Adapasogen," gitabangan niya ang lawas nga ipasalig sa stress. Labi kadali nga magkonsentrar kung wala ka'y stress!
L-Theanine
Ang L-Theanine usa ka amino acid, kasagaran nga makita sa berde ug itom nga tsaa. Bisan kung kini labi ka talagsaon nga amino acid dili gihimo sa lawas ug wala kinahanglana sa lawas, makatabang kini kanimo nga magkonsentrar.
Ang usa ka pagtuon nagpakita nga sa diha nga ang L-Theanine ug Caffeine nagkahiusa, ang mga partisipante nagpakita nga nag-ayo sa mga sangputanan sa mga kalihokan sa cognitive-integrasyon.
Triptofan
Ang Triptofan usa ka hinungdanon nga amino acid, nga mao, ang lawas nanginahanglan niini, apan wala kini makagama, busa kinahanglan nimo kini madawat gikan sa imong pagkaon. Ang usa ka pagkaon nga dato sa usa ka tripophane mahimong adunay positibo nga epekto sa kahibalo ug tabang aron malipay.
Alang sa pagsag-ulo
Ang pagpalambo sa imong pagtuon ug konsentrasyon dali sa imong mga kamot. Mahimo ka nga maghimo gamay apan epektibo nga mga lakang, pananglitan, matulog, mokaon sa lainlaing mga pagkaon aron madugangan ang kalihokan sa pangisip, ug kung gikinahanglan, pagdaghan ang konsentrasyon sa sagbot.
Ang uban nga mga ideya nga makatabang kanimo nga mas maayo nga magkonsentrar, maglakip sa pagtipon sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton, pagbungkag, pagpamalandong, pagpamati sa musika aron mapadayon ang kinatibuk-ang function sa utok.